Cara mencegah obesitas dengan pola hidup sehat. Selain membuat tidak percaya diri, ternyata obesitas juga termasuk masalah medis yang dapat menyebabkan resiko penyakit dan masalah kesehatan lainnya. Seperti, diabetes, tekanan darah tinggi, serangan jantung, hingga kanker.
Kondisi seperti ini umumnya dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti pola makan yang buruk, malas berolahraga, hingga faktor keturunan. Meskipun kelihatannya sulit untuk menurunkan berat badan, tak ada yang tidak mungkin jika masih mau berusaha. Kabar baiknya adalah, menurunkan berat badan sedikit saja pun bisa memperbaiki dan mencegah masalah kesehatan yang terkait dengan obesitas.
Pola Hidup Sehat Untuk Cegah Obesitas
Jika Anda tidak ingin mengalami Obesitas atau ingin menurunkan berat badan dengan cara bertahap. Mulailah dengan beberapa cara hidup sehat dibawah ini:
Kurangi Makanan Olahan
Mengonsumsi makanan olahan atau makanan tinggi gula mampu meningkatkan resiko obesitas yang lebih tinggi. Makanan olahan yang mengandung banyak garam, gula, dan tinggi lemak, dapat memicu seseorang untuk makan berlebih.
Perbanyak Konsumsi Lemak Baik
Selama ini banyak orang percaya dengan asumsi bahwa pengidap obesitas serta yang beresiko mengalaminya wajib menghindari makanan berlemak. Kenyataannya, tidak semua lemak jahat dan merugikan. Asupan lemak pada makanan yang sehat, seperti lemak tak jenuh ganda dapat meningkatkan kadar kolesterol serta mengurangi resiko obesitas.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Pastikan Anda rutin mengonsumsi buah dan sayur. Mengonsumsi buah dan sayur adalah lima sampai sembilan porsi perhari untuk mencegah obesitas. Sayuran dan buah dapat membantu menjaga kalori yang masuk kedalam tubuh Anda agar tetap seimbang dan mengurangi resiko makan berlebihan.
Latihan Beban
Latihan beban termasuk sebagai salah satu cara menurunkan berat badan atau mencaga pola hidup sehat agar terhindar dari resiko obesitas. selain aktivitas seperti aerobik mingguan, WHO juga merekomendasikan latihan beban yang melibatkan semua otot utama setidaknya 2 kali dalam sepekan untuk mencegah resiko obesitas serta untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Kelola Stres dengan Baik
Hal terpenting dari cara mencegah obesitas selain menjaga pola hidup sehat serta makan makanan yang sehat ternyata ada lagi yang menjadi faktor yang dapat Anda lakukan. Faktornya adalah, mengelola stres dengan baik. Stres dapat memberikan dampak negatif pada tubuh serta pikiran. Stres dapat memicu respon otak yang mengubah pola makan dan menyebabkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi. Nah, seperti yang kamu tau, makanan berkalori tinggi terlalu banyak atau berlebihan dapat berkontribusi menyebabkan perkembangan obesitas.
Kesimpulan
Poin pentingnya adalah, konsumsi makanan dengan mengikuti pola hidup sehat dan memperbanyak aktivitas fisik dapat membantu Anda mencegah resiko obesitas.